Alimentação e Hidratação

• O pequeno-almoço deve ser o mais completo com frutas, leite, iogurtes e cereais.
• Durante a caminhada é aconselhável consumir produtos que forneçam energia, como barras de chocolate com cereais, castanhas, nozes, passas e figos (são ricos em potássio).
• Uma boa hidratação é absolutamente fundamental, antes, durante e depois da caminhada (três copos de água 1 a 2 horas antes de começar a etapa, dois copos 15 minutos antes da partida e beber uma quantidade equivalente a um copo de água a cada 40 minutos durante a etapa, no total de 2 litros de água / dia).
• Beba antes mesmo de ter sede. Beber água pode ajudar a evitar problemas musculares, como as cãibras.
• Nunca caminhe mais de 15 km sem beber água.
• Não consumir água de nascentes ou fontes de potabilidade duvidosa ou incerta.