Combater a fadiga e lesões musculares

• Deve fazer uma pausa quando não está ainda cansado demais, de modo a ter uma boa recuperação. Se chegar à exaustão, a recuperação será muito mais lenta e difícil...
• Se estiver muito cansado, deve descansar até um dia inteiro por semana.
• Para evitar a fadiga muscular, beba muitos líquidos, mesmo alguma bebida energética, para substituir os minerais perdidos.
• Se alguém sofrer de “exaustão por calor”, procure um local fresco, dando a beber líquidos em abundância (num litro de água, dissolva meia colher de chá de bicarbonato de sódio e uma colher se chá de sal).
• Tendinite (Tendão de Aquiles): ao caminhar uma média de 30 Kms/dia e carregando a mochila é normal que apareçam lesões musculares (tendinite). Para evitar in amações e sobrecargas musculares realize sempre massagens e alongamentos antes e depois das etapas. Esse problema aparece muitas vezes associado à escolha do calçado.
• Se a dor for intensa: utilizar um analgésico do tipo paracetamol e cobrir a zona afetada com uma pomada anti-inflamatória várias vezes ao dia. Convém usar uma liga elástica, para aliviar a dor. E assim que chegar a um albergue, procure ajuda médica. Caso a dor persista, o melhor é regressar a casa.